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estúdio fitness- 93 – Pedro L. Silva
Faster Higher Stronger Togethe
Agendar avaliação inicial
Cada programa é desenvolvido individualmente, a partir de uma avaliação detalhada.
Não há fórmulas partilhadas.
Serviços de Fitness
Treino Personalizado Individual
Treino Personalizado DUO
Treino Personalizado TRIO
Packs de Treino Personalizado Individual
Treino Online
Plano de Treino Individual
Desde
90€/mês
espaço privado de personal training
O Estúdio93 é um espaço privado de personal training. Não é um ginásio, não partilha espaço entre clientes durante as sessões, nem trabalha com programas pré-definidos.
Foi criado com uma premissa simples: que o acompanhamento de qualidade só é possível quando o número de clientes é limitado e o foco em cada um é total. Essa premissa determina a forma como o espaço funciona.
Trabalhamos com clientes com objetivos distintos: perda de gordura, hipertrofia, reabilitação, preparação para competição, gestão de condições crónicas. Essa diversidade de contextos informa a forma como cada programa é construído.
O Estúdio93 funciona exclusivamente por marcação, sendo o acesso ao espaço reservado para o cliente
O Método
Antes de qualquer sessão de treino, fazemos uma avaliação. É o ponto de partida obrigatório para qualquer cliente do Estúdio93, independentemente da modalidade escolhida.
A avaliação não é uma formalidade, é o processo que determina o programa. Sem a avaliaçao não é possível garantir que o trabalho desenvolvido corresponde ao que o corpo de cada pessoa precisa.
Avaliação Inicial
A avaliação analisa composição corporal, capacidade cardiovascular, força, resistência e mobilidade. Inclui também uma análise bilateral, para identificar assimetrias e padrões de compensação que influenciam o desempenho e aumentam o risco de lesão.
O resultado desta avaliação é um perfil físico detalhado. É a partir desse perfil que o programa é desenvolvido.
Acompanhamento
O progresso é registado em cada sessão. Periodicamente, é feita uma reavaliação para comparar os dados atuais com os da avaliação inicial e ajustar o programa em conformidade.
O acompanhamento não se limita às sessões. O contacto entre treinador e cliente é direto, e questões relacionadas com treino, recuperação ou nutrição podem ser colocadas fora do contexto das sessões.
O Programa
O programa é construído para cada cliente. Não existem modelos pré-definidos que sejam adaptados, o processo é o inverso: a avaliação informa o programa, que é desenhado de origem para aquela pessoa.
Progressão de cargas, volume, frequência, tipos de exercício, tempo de recuperação. Cada variável é definida com base nos dados recolhidos. O programa é ajustado ao longo do tempo, à medida que o cliente progride e novas informações são recolhidas.
Serviços de Fitness
Treino Personalizado Individual
Uma sessão de treino conduzida exclusivamente com o cliente. O programa é desenvolvido a partir da avaliação inicial e ajustado de forma contínua ao longo do acompanhamento.
O treinador está presente durante toda a sessão, onde o progresso é registado e os ajustes são feitos. É a modalidade mais completa que o Estúdio93 oferece.
Treino Personalizado DUO
Sessão conduzida com dois participantes em simultâneo. Cada um tem o seu programa e objetivos, a condição física e a progressão são tratados de forma independente, ainda que a sessão decorra em conjunto.
O formato funciona bem quando existe afinidade entre os participantes e compatibilidade de objetivos. Essa compatibilidade é avaliada antes do início do programa.
Treino Personalizado TRIO
Sessão conduzida com dois participantes em simultâneo. Cada um tem o seu programa e objetivos, a condição física e a progressão são tratados de forma independente, ainda que a sessão decorra em conjunto.
É o formato com maior dinâmica de grupo disponível no Estúdio93. Mantém-se, ainda assim, dentro de um contexto controlado e personalizado, distante de qualquer lógica de aula coletiva.
Packs de Treino Personalizado Individual
Para pessoas que pretendam organizar o seu acompanhamento em blocos de sessões. Os packs disponíveis permitem planear a progressão com antecedência e garantem continuidade no trabalho desenvolvido.
A lógica de periodização, de dividir o treino em fases com objetivos distintos, funciona melhor quando há um horizonte temporal definido.
Treino Online
Sessão conduzida por videochamada, em tempo real. O formato não altera a estrutura do programa nem a presença do treinador, apenas o espaço físico.
Disponível em formato individual ou para dois participantes. É utilizado por clientes com deslocações frequentes ou por quem prefira treinar a partir de casa, sem abdicar do acompanhamento.
O programa é adaptado ao equipamento disponível. A sessão tem a mesma duração e o mesmo nível de exigência técnica do formato presencial.
Plano de Treino Individual
Programa de treino desenvolvido individualmente, para execução autónoma e não implica sessões presenciais regulares.
O plano é elaborado depois de uma avaliação e de um levantamento detalhado dos objetivos, da disponibilidade semanal e do acesso a equipamento. É revisto ao fim do período para o qual foi desenhado.
É uma modalidade adequada para quem tem experiência de treino e autonomia suficiente para executar um programa sem supervisão direta.
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